[...] więcej w dietę, niż kupować gainer. Kupując gainer kupujesz iluzję. Gainer to podłe węglowodany i trochę białka. Do tego przyprawy w stylu szczypty witaminek. Podobnie jak s.m.p.a.: olej gainer, zamiast tego weź płatki owsiane/ryż, a jeśli braknie Ci białka w diecie, wtedy odżywkę białkową. Wbrew temu co sugerują plakaty - Pudzian nie urósł [...]
[...] dnia jeszcze przynajmniej 4 posiłki. Nikt tu ci nie karze dopinać diety na ostatni guzik i pilnowac co do grama tłuszczów weglowodanów itp. Poprostu na początek wystarczy jak rano przed wyjsciem do szkoly zjesz sobie płatki, potem w szkole jakies porządne sniadanie (napewno bierzesz jakies kanapki do szkoly), wracasz, jesz obiad, idziesz na [...]
Wybacz ale mnie tylko smieszy jak szczypior mowi mi co mam robic zeby nabrac masy i wcina sie do treningow bo ma kurs..Kulturystyka to nie tylko teoria ale i praktyka,to tak jakby grubas wcinajacy chipsy pouczal mnie o zdrowym jedzeniu i odchudzaniu!Instruktor kulturystyki ma wygladac na takiego co wie i sam to robi..Moje zdanie na ten [...]
[...] splita zrobię sobie po 3 partie na trening. Póki co jadę tym planem co wrzuciłem wyżej. a teraz by nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj: Aktualnie jedyne suplementy jakie biorę to vitaminy multiple sport olimpu, ale niedługo będę miał gainerka, BCAA i mono bo brat mi da w prezencie bo ma po wyjątkowo niskich cenach. Czy do mono dobry [...]
boskiroj bo przy większej ilości pompek budujesz wytrzymałość mięśniową a nie czyste pure power . Tak jak kolega wyżej jeżeli chcesz nabrać masy to musisz rozwijać całe ciało nie tylko katować te pomki . Chyba że faktycznie Twoim celem jest 100 pompek .
Jeśli chcesz masywny kaloryfer to ja polecam inne sposoby niż A6W. Angażuje ona głównie górne mięśnie brzucha oraz ćwiczymy ostro codziennie wieć mięśnie nie mogą sie w pełni zregenerować i nabrać masy. Jak chcesz mase to dobra dieta i co drugi dzień ćwiczysz brzuch tak : Unoszenie nóg w zwisiena drążku 3s Coś na skośne np. skłony boczne ze [...]
przytyć= nabrać masy rozumiem? tak zmieniasz rozkład BTW i jest będzie SI. Nie wiem jak wyglądasz, więc ciężko Ci poradzić czy robić masę czy rzeźbę. pzdr
[...] aż tak duzych ilości tłuszczu. niemniej redukcje po masie i tak by wypadało zrobić. A dwa tygodnie to za mało, redukcja to przynajmniej miesiąc (żeby było z głową i miało to jakiekolwiek efekty). Jesteś początkujący jak by nie patrzeć więc szczegółową dietą sobie głowy nie zawracaj bo na tym etapie z pewnością NIE JEST ONA CI POTRZEBNA. O [...]
Wiem, ze dieta najlepsza ale wiem ze istnieją rownież suple pomagajace nabrac masy... i ew. siły. I tylko one mnie interesuja, po diete juz bylem w dziale odżywianie jak zaczynalem przygode z siłownia i staram sie jej trzymac.
[...] dodawała więcej tłuszczy ludzie jesteście szczupli dobre węglowodany was nie zabiją nie idźmy ciagle w kierunku ich obniżenia skoro chcemy nabrać masy mięśniowej bo to jest trudne. "Dodając trening 1h, 3x w tygodniu, wychodzi tego z 2200kcal, i potrzebujesz jeszcze przynajmniej z 200kcal jeśli chcesz by mięśnie rosły!" jak nie więcej
Jak chcesz nabrać masy to musisz jesc dużo. Rano jakieś płatki owsiane + jajka , w okolicach treningowych kurczak albo ryba + ryż/kasza , na noc twaróg a w szkole to już od ciebie zależy , jest o tym temat.
1-cel masa mięśniowa i siła 2- nazwy produktów- EAS monohydrat creatine 500g, bcaa xtra, olimp vita-min plus, białko jako uzupełnienie diety 3staz- 8 miechów 4- przerwa od ostatniego cyklu 2,5 roku 5- stosowane preparaty- 2 razy monohydrat: za pierwszym razem podziałał dobrze a za drugim z***alem cykl bo zaczelem troche pic i nie dokonczylem [...]
squixy Weź człowieku nie pisz takich rzeczy. Aleandir Nie bardzo rozumiem o co ci chodzi. Białko spożywasz na masie i na redukcji, poczytaj to się dowiesz wszystkiego. Jak chcesz nabrać masy to masuj, a wzrost zostaw matce naturze.
powtórzeń się pisze KOBYS :) Co do tematu to żeby jak mówisz rzeźbić musisz mieć najpierw co rzeźbić- czyli nabrać masy... Mięśnie pod głową :D:D Dobry jesteś koleś. Pozdro
1. Czy bieganie jest dobrym treningiem na nogi, albo czy chociaz w jakiejs czesci moze zastopic to cwiczenia z ciezarkami na nogi? Ile dni w tygodniu jak cos najlepiej biegac i ile minut? Podkreslam - nie chce schudnac ;p, potrzebuje nabrac masy 2. czy basen to rowniez dobre rozwiazanie dla miesni, 1-2 razy w tygodniu, samo plywanie
Dobrze, ale co z treningiem? Przy CKD jest fajny plan ułożony. A przy diecie zbilansowanej jaki trening ułożyć? Masa, siła, nie mam pojęcia. Ostatnio się zamotałem z tym wszystkim. A z tkaną tłuszczową ogólnie nie jest źle. Brzuch trochę się zlewa razem z boczkami, a tak to w miarę, w miarę. Chce zrzucić tłuszczu, żeby w wakacje nabrać masy dbając [...]
nie chodzi że łatwo, chcąc nabrac masy żeby przypakwać prawie wszystko w brzuch poszło wystarczy że te ćwiczenia bedę robił na dolne partie brzucha? btw mógłbyś wytłumaczyć to drugie? jakoś nie moge sobie wyobrazić jak to się robi